孕媽媽要想不長(zhǎng)多余肉肉，那就多吃這些營(yíng)養(yǎng)健康食品吧

一些孕媽媽在孕期間他們也是在正常工作著，很多同事朋友都會(huì)說(shuō)一個(gè)人吃兩個(gè)人吸收，要多吃點(diǎn)哦，其實(shí)不是這樣的，正確的吃法應(yīng)該是少食多餐。

這樣才不會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)造成脂肪堆積，可是上著班呢怎樣做得到多餐呢，那就來(lái)點(diǎn)每日?qǐng)?jiān)果。

營(yíng)養(yǎng)均衡是確保媽媽和胎寶寶健康的關(guān)鍵，不偏食、挑食、才能提供充足營(yíng)養(yǎng)，在主食方面，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該粗細(xì)搭配，五谷 即食燕麥片 就是非常好的食品。

另外也要多吃玉米、小米、紫米等粗糧，以預(yù)防肥胖發(fā)生，在菜品上也要葷素搭配，以滿足各種微量元素的補(bǔ)充。

孕期要注意低鹽飲食，對(duì)于體重增長(zhǎng)過(guò)快，有高血壓或者水腫情況的準(zhǔn)媽媽尤其要注意控制鹽的攝入量，每日攝入量控制在6克左右，堅(jiān)持清淡口味，少吃和不吃咸菜醬菜類食品，多吃新鮮海產(chǎn)品，有利于寶寶的大腦發(fā)育。

除了飲食上的合理安排，養(yǎng)成良好的生活方式也很重要，比如適量運(yùn)動(dòng)，建立良好的作息習(xí)慣，它有助于保持準(zhǔn)媽媽良好的體態(tài)，身體的正常代謝，預(yù)防脂肪堆積，對(duì)合理控制體重非常有好處。

在孕期里，準(zhǔn)媽媽多吃蔬菜，也要吃還有大量VC的水果，不僅能起到控制體重的作用，還增加飽腹感，也能滿足寶寶胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。

因?yàn)槭卟烁�水果里含有大量維生素，還含有大量膳食纖維，有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維的吸收，加快體內(nèi)新陳代謝。蔬菜跟水果都要吃，因?yàn)槭卟酥械臓I(yíng)養(yǎng)不適合用水果代替。