不用節(jié)食 最佳生理期減肥法

　　“生理周期瘦身法”有一定科學(xué)依據(jù)，不用長期節(jié)食，更不用主張長期不吃糖類，因為無糖會使身體氧化，容易構(gòu)成慢性疾病。這種方法不會反彈，只需要毅力和耐心，相信堅持下來的話一定可以看到效果。

　　最佳生理期瘦身表

　　1、每天早晨空腹稱體重，記錄下來，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時候查看，更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺得這一點挺重要的。

　　2、MC期間絕對不能節(jié)食，這樣不利于健康。

　　3、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。

　　4、多喝水，血液循環(huán)就會明顯加快，也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進入人體腎臟后，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。

　　生理期瘦身

　　1、一部曲——瘦身滯留期

　　時間計算：MC開始后第1~7天

　　生理表現(xiàn)：在MC來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲 勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著；MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮 膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。

　　瘦身成功指數(shù)：★★★

　　加速減重方案：

　　1、此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。

　　2、不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

　　3、可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

　　4、如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

　　健康瘦身食譜：

　　1、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

　　2、應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

　　3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。

　　4、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　5、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

　　6、多喝開水，以補充體內(nèi)缺乏的水分。

　　愛心提示：

　　此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒波動。

　　2、二部曲——瘦身高峰期

　　時間計算：MC后第7~14天

　　生理表現(xiàn)：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。

　　瘦身成功指數(shù)：★★★★★

　　嘗試各種自己感興趣的有氧運動

　　加速減重方案：

　　1、運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。

　　2、最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達到理想的運動狀態(tài)和瘦身目標。

　　3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　健康瘦身食譜：

　　1、這是一段非常容易發(fā)胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2、多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

　　3、建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。