營(yíng)養(yǎng)早餐+運(yùn)動(dòng)=苗條身材

　　如何用早餐來(lái)增加能量，燃燒脂肪，開(kāi)啟你美好的一天呢?

　　英國(guó)諾丁漢大學(xué)的研究表示：改變起床后食用的碳水化合物的種類(lèi)，能幫助你在后面的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒雙倍的脂肪。早期的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員變換早餐攝入的碳水化合物的種類(lèi)，能使得他們的脂肪燃燒最大化。而這項(xiàng)新的研究表明，作為初級(jí)鍛煉者而非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的我們也可以從中獲益。

　　研究顯示：如果早餐吃得正確，可以延長(zhǎng)飽腹感，使我們一天都不覺(jué)饑餓。其關(guān)鍵在于：選擇不易消化的食物，比如高纖維未精煉的碳水化合物，代替那些能快速轉(zhuǎn)化為熱量的食物。

　　以下為四種早餐替代方案：

　　灑著葡萄干的玉米、小麥薄餅，可替換為：灑著草莓或桃子的谷物早餐;

　　半個(gè)涂著果醬的百吉餅或肉松餅，可替換為：涂著花生醬的全麥皮塔餅;

　　加入紅糖的熱小麥早餐，可替換為：加入藍(lán)莓的燕麥片;

　　涂抹著糖漿的凍華夫餅，可替換為：1個(gè)雞蛋、1片全麥吐司和1個(gè)蘋(píng)果。