減肥好建議 讓你每周瘦1斤

　　當今社會，肥胖已經(jīng)成為女性們最為頭疼的事情之一，尤其是朝九晚五的白領(lǐng)們，更是沒有經(jīng)歷把過多的時間花在減肥上。下面45個減肥小妙招教你如何輕松的擁有好身材。

　　1、多菜少肉：如果你已經(jīng)開始用瘦肉做菜，那么，在做肉餅時最好把肉量減少一半，并加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素，脂肪也明顯減少了。

　　2、吃過東西再運動：最好把這個次序顛倒過來。食物所產(chǎn)生的熱效應(yīng)會使代謝率加速，從而是運動造成的高代謝率更高。

　　3、變化宜多：食品的種類和花色宜多，這樣才能保持均衡飲食。

　　4、多嘗嘗植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千萬不要連維持體質(zhì)的蛋白質(zhì)也摒棄。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質(zhì)，同量的青豌豆所含的蛋白質(zhì)相當于1只雞蛋。

　　5、檢查計劃，做筆記：列出幾種最有效的節(jié)食戰(zhàn)略（如只吃低脂肪食物，限制進食等），每個月檢查一次，因為訂計劃容易，付諸實踐比較難，但如能按時檢查，就比較容易達到目標。

　　6、留意菜的配料：吃炸薯條油太多，烤土豆加黃油也不好，最好是改用辣椒醬或者是煮湯。

　　7、控制饞欲：控制饞欲有助于控制體重。當饞欲來臨時，你可做一些活動，如淋浴，散步，看電視和騎自行車等，任何與吃無關(guān)的活動都行。

　　8、餓肚不下廚：餓肚下廚，你就會在烹調(diào)過程中一小口一小口地吃，不知不覺地吃了過量食物。最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。

　　9、大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厭，尤其是一個人獨吃，所以你要養(yǎng)成全家人都吃低脂肪零食的習慣。你可把對健康較為有益的小吃統(tǒng)統(tǒng)裝在罐子里，看電視時大家分吃，會覺得津津有味。

　　10、備些應(yīng)急點心：上年紀的人，要避免半夜里餓了到廚房里大嚼高脂肪食物�？稍诩依锓判┙】凳称�，如椒鹽卷餅，無鹽的爆米花等。

　　11、多逛蔬果部：逛超市時，應(yīng)靠蔬果部走，那里大多是新鮮的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。

　　12、自備零食包：在開車上路或坐車旅行時，應(yīng)自己帶些低脂肪食物。如果必須買快餐，應(yīng)選擇對健康較為有利的食物，避免吃炸雞，炸豬排等。

　　13、不吃黃油：盡量避免吃黃油。用鮮檸檬汁或香草調(diào)料或蔬菜色拉代替黃油。

　　14、早餐變花樣：將7種低脂肪早餐寫在卡片上，每天早上選一種。

　　15、避免午夜大吃：準備些無礙健康的食物，在夜晚工作疲勞或精神壓力太大時吃。

　　16、記飲食記錄：如果你只吃低脂肪食物而體重仍然增加，那就必須記飲食日記了。因為短期記錄有助于找出破壞飲食計劃的吃喝習慣。

　　17、先吃再買：購物中心都有誘人的小吃店，如果你先吃過有益于健康的食品再去購買，就不容易受零食的誘惑了。

　　18、吃慢些：如果你吃東西速度過快，等到感覺飽時已經(jīng)吃得多了。記�。鹤炖镉袞|西的時候，手上不能拿著筷子和叉子，這樣更能吃出滋味來。

　　19、輪流烹調(diào)：如果你的時間比較緊可以和家人輪流作飯。

　　20、注意餐室色調(diào)：據(jù)美國約翰。霍布金斯醫(yī)學院的研究，暖色如紅，黃，橙等會使食物的色澤更誘人，刺激食欲；而冷色調(diào)如蘭色，或灰色則效果相反。

　　21、運動：這是每天必須做的。

　　22、定時休息：每天都在大約相同的時間運動，否則很容易忘記掉。

　　23、舉重：鍛煉肌肉是消耗脂肪的重要方法，但動作一定要做得準確。

　　24、運動要多種多樣：如果你向來都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做體操或騎自行車。

　　25、使用健身自行車：騎健身自行車是很好的運動，要用力踏，使心臟與肌肉加速運動，然后恢復普通速度。

　　26、躺下：如果你騎自行車時感到背痛，可試用躺靠式的車，斜靠的姿勢可保護你的背。

　　27、找個對手：和朋友一起運動，盡可能找個比你強的朋友，善意的對手是最好的推動力。

　　28、循序漸進先觀察：如果你想?yún)⒓佑醒踹\動，應(yīng)循序漸進。

　　29、爬樓梯：用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動，1小時可消耗掉數(shù)百千卡熱量。

　　30、不要用手扶：爬樓梯是不要用手扶欄桿，也不要垂頭彎腰地走，因為那樣會降低熱量的消耗。