懶人健身操 瘦身又能緩解疲勞(2)

　　五、仰臥起身

　　仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置于腦后。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重復(fù)多次。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲�？捎行�減掉肚臍上方腹部贅肉。

　　六、背后反扣雙手

　　雙臂一條由肩上向后，一條由下向后，并在背后反扣�？沙C正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進(jìn)行。

　　七、側(cè)抬腿

　　上體側(cè)臥。兩手按床面，用力向上抬上面腿。換方向再做同樣動(dòng)作。此運(yùn)動(dòng)可減掉大腿外側(cè)贅肉，增加肌肉力量和彈力，創(chuàng)造臀部和腿部的優(yōu)美曲線。

　　八、上拉腿

　　仰臥，垂直抬起一腿，雙手抓住大腿拉向身體方向，此時(shí)，腳尖用力向前，拉伸跟腱。雙腿交替進(jìn)行。腿后側(cè)感到非常緊繃，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

　　九、上體伸展運(yùn)動(dòng)

　　腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。