韓國(guó)人氣瘦身減肥操 輕松減掉下半身

　　想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)就夠了，要從骨盆周?chē)�的關(guān)節(jié)起到腹肌周?chē)�做柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)。喜歡運(yùn)動(dòng)瘦身的MM們注意了，今天小編為大家推薦一套風(fēng)靡韓國(guó)的局部瘦身減肥操，瘦腰、瘦腿、翹臀都不是難事哦。

　　告別小肚腩

　　想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)就夠了，要從骨盆周?chē)�的關(guān)節(jié)起到腹肌周?chē)�做柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)。

　　Tips：以打造腰部周?chē)�的線(xiàn)條為重點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)。

　　1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時(shí)，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環(huán)重做。

　　2、收緊腹�。簝赡_與肩膀同寬度拉開(kāi)，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線(xiàn)方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前移動(dòng)，向相反的方向做同樣的動(dòng)作。

　　3、單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動(dòng)，之后回到初始動(dòng)作。換另一邊，向相反方向做同樣的動(dòng)作。

　　抬腰運(yùn)動(dòng)

　　1、 躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過(guò)程中必須保持腿部伸直。

　　2、 兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢(shì)。這個(gè)時(shí)候要保證腰部不接觸地板，保持一段時(shí)間后，慢慢回到初始動(dòng)作。