居家五步動(dòng)作輕松快速瘦臀(3)

　　懸空

　　彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時(shí)緩慢地深呼吸。

　　注意：腰部千萬不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。

　　訓(xùn)練次數(shù)：保持這個(gè)姿勢，從1慢慢數(shù)到10，然后反復(fù)做1到3次。