六個(gè)動(dòng)作 突擊減掉腹部贅肉(5)

　　導(dǎo)讀：腰腹肥肉一直是很多女人痛苦，而且年齡越大，減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在于荷爾蒙的分泌會(huì)改變，這會(huì)促進(jìn)多余的卡路里向你的腹部堆積，從而形成脂肪。

　　佛蒙特大學(xué)的研究人員對(duì)178個(gè)有著健康體重的年齡在20到60的女士進(jìn)行測(cè)試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪。

　　有一個(gè)大肚子其實(shí)并不是不可避免的事情。腹部鍛煉運(yùn)動(dòng)可以幫你達(dá)成這個(gè)愿望。普拉提訓(xùn)練是你的秘密武器，因?yàn)樗�可以運(yùn)動(dòng)到你的所有腹部肌肉。通過(guò)在每一節(jié)里把你肚臍拉向你的脊椎，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫你最大限度的幫你撫平你的腹部。

　　每周做三次，隔一天做一次。

　　背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)

背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)

　　A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。

　　B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開(kāi)地面。向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開(kāi)始做，繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

　　導(dǎo)讀：腰腹肥肉一直是很多女人痛苦，而且年齡越大，減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在于荷爾蒙的分泌會(huì)改變，這會(huì)促進(jìn)多余的卡路里向你的腹部堆積，從而形成脂肪。

　　佛蒙特大學(xué)的研究人員對(duì)178個(gè)有著健康體重的年齡在20到60的女士進(jìn)行測(cè)試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪。

　　有一個(gè)大肚子其實(shí)并不是不可避免的事情。腹部鍛煉運(yùn)動(dòng)可以幫你達(dá)成這個(gè)愿望。普拉提訓(xùn)練是你的秘密武器，因?yàn)樗�可以運(yùn)動(dòng)到你的所有腹部肌肉。通過(guò)在每一節(jié)里把你肚臍拉向你的脊椎，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫你最大限度的幫你撫平你的腹部。

　　每周做三次，隔一天做一次。

　　體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

　　A、用你的臀部左側(cè)坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。

　　B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開(kāi)地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時(shí)候(如圖所示)，伸直你的右腿，把你的右臂舉過(guò)你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然后換另外一側(cè)開(kāi)始做。