四大動(dòng)作助你扁PP變小翹臀(4)
4) 手膝舉腿
小編推薦：我的愛(ài)情我要努力爭(zhēng)取 失敗的初戀讓我害怕
動(dòng)作過(guò)程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。
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