簡(jiǎn)單瘦臂操顯著神速有效果(2)

　　瘦下臂

　　針對(duì)手臂線條，除了可以書本或手袋 結(jié)實(shí)手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

　　1. 先將雙腳分開(kāi)站立，單手握緊塑料水瓶。

　　2. 單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。

　　3. 把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒；然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動(dòng)作重復(fù)，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂：

　　盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

　　瘦臂食譜：

　　早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥

　　午：蒸蘿卜糕1塊，蝦餃2個(gè)，蒸腸粉1份，炒青菜1碗

　　下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

　　晚：雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚(yú)片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類)