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6種運動方式減肥效果最顯著(5)

來源于:維度女性網(wǎng)2011-02-13 05:25編輯:vdo

  5。負(fù)重走

 

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  美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說,在疾走時套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說,負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

 

  疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦

 

  穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦

 

  持長桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦

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