每天運(yùn)動十分鐘 假期不發(fā)胖(6)

　　給你10分鐘的時(shí)間，你就能擁有窈窕好身材，你想要嗎？想要就現(xiàn)在開始動手吧！

　　動作六：背部練習(xí)

　　平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達(dá)到最大限度時(shí)，停頓2秒，緩緩回到原位。完成2-4組，每組10個(gè)。每組之間可以休息片刻。

　　動作自檢：整個(gè)過程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特別是頸椎一定要放松。如果覺得無法停頓2秒，可以直接恢復(fù)原位。

　　塑身優(yōu)勢：這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動作。

　　教練塑身私房話

　　先用蔬菜水果“打底”，不要空腹前往派對，誘人的食物，熱鬧的交際氣氛，可能令我們比平時(shí)多吃40%。

　　節(jié)慶當(dāng)前，體重上升不用太介意，適當(dāng)多做運(yùn)動可以補(bǔ)救。季節(jié)性的體重增加困人而異，大部分人都因冬天少運(yùn)動，多進(jìn)食所致。只要注重控制攝入卡路里，多做運(yùn)動就沒問題啦。

　　跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動，對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的減肥運(yùn)動。