夏季清爽運(yùn)動(dòng)瘦身方案(2)

　　運(yùn)動(dòng)后不宜馬上吃冷飲和沖涼

　　許多人在夏季運(yùn)動(dòng)之后有大量飲冰凍飲料的習(xí)慣，但這種做法害處多多。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，如馬上大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。如果飲用冰飲，會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生急剎車般的刺激。同時(shí)，大量飲水會(huì)出汗更多，使鹽分進(jìn)一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)之后沖涼是另一種誤區(qū)，夏季運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果這時(shí)遭到過冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

　　此外，夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，如不及時(shí)更衣，極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。　　

　　空調(diào)房里健身給自己透點(diǎn)氣

　　高溫天，健身房天天生意興隆，晚上更是人滿為患。吹吹冷氣、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，身上卻出不了多少汗，健身似乎變成了休閑享受或者顯示時(shí)尚身份的標(biāo)簽。

　　但衛(wèi)志強(qiáng)教授表示，健康的運(yùn)動(dòng)最好還是多和自然接觸，長期在空調(diào)下進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，經(jīng)過鍛煉預(yù)熱的身體被強(qiáng)制降溫，很容易出現(xiàn)腰酸背痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在25℃～28℃左右。更有一些健身客，在劇烈運(yùn)動(dòng)出汗后，被空調(diào)冷風(fēng)吹致感冒，而感冒病菌在密閉的健身房環(huán)境極易傳染。

　　衛(wèi)教授表示，健身房本是最需要新鮮空氣的場(chǎng)所，尤其在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)者大量的氧氣，同時(shí)排出大量二氧化碳。健身場(chǎng)所應(yīng)該以自然通風(fēng)為主，保證空氣流通。如果條件有限，也應(yīng)有良好的人工通風(fēng)設(shè)備。