減肥效果事半功倍要把握好時(shí)間

　　減肥也要注意方法得當(dāng)！“減肥”幾乎是每一個(gè)人尤其是女孩子，無(wú)論胖瘦，都有的共同經(jīng)驗(yàn)， 胖的人，如果生活型態(tài)沒有改變，無(wú)論是節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，怎么樣也很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓(xùn)練營(yíng)似 的努力下，好不容易瘦下來(lái)了，然而，一旦松懈下來(lái)，體重很快的又恢復(fù)了原狀，甚至?xí)�更重至于原本的體重。

　　至于根本沒有過(guò)重的人，要減肥，那可就更難了，因?yàn)�，長(zhǎng)在未過(guò)重的人身上的體重，多是瘦肉 組織，能量也維持在每天生理活動(dòng)所需的基本熱量與消耗 量平衡的狀態(tài)。當(dāng)人體活動(dòng)時(shí)，要消耗的熱量 多半會(huì)先燃燒體內(nèi)的碳水化合物，也就是醣類，接下來(lái)才會(huì)輪到脂肪和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又比脂肪不容易 被拿來(lái)作為人體熱量的燃料。對(duì)于沒有達(dá)到過(guò)重標(biāo)準(zhǔn)的人，由于體內(nèi)的脂肪比例并不高，因此減重當(dāng)然不 容易，而且還可能造成體重過(guò)輕而影響健康。

　　晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來(lái)的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí) 間，在饑餓感的唆使之下，也會(huì)吃的比較多。晚餐后，大部分的人會(huì)坐下來(lái)看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺， 結(jié)果呢？吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)， 不變胖才怪呢！

　　在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是 公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。

　　脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運(yùn)動(dòng)。