做礦泉水瓶操排毒又瘦身(6)

　　動作六

　　第一步：雙手在身體兩側(cè)緊握水瓶，雙腳分開站立，雙膝彎曲，重心下降，雙腳平均地做左右邁步的動作。保持一定的速度，共做2分鐘。

　　第二步：雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手緊握水瓶，彎曲雙肘把水瓶舉在胸前。上身平均地左右轉(zhuǎn)動，注意不要扭動髖部。保持一定的速度，共做2分鐘。

　　TIPS

　　運(yùn)動時要注意配合呼吸，做準(zhǔn)備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據(jù)個人體能來完成，水瓶的重量可根據(jù)訓(xùn)練的程度進(jìn)行調(diào)整。