久坐必學(xué)的生活化伸展運(yùn)動(dòng)3招

　　長(zhǎng)時(shí)間久坐的工薪階層女孩們，小心工作之際，也讓身材跟著變形羅！趕快離開(kāi)座位，動(dòng)動(dòng)你的身體，跟著芷苓一起活動(dòng)活動(dòng)筋骨吧！

　　● 簡(jiǎn)易體操之小腿伸展

　　作用：伸展小腿肌群

　　雙手舉起放在墻上，頭部輕靠手臂，接著右腳向前，左腳向后，呈弓步，持續(xù)20秒后，再換邊動(dòng)作，左右交替10~15次就可以羅！提醒你，后腳的膝蓋一定要打直，感覺(jué)有點(diǎn)緊繃感才能達(dá)到小腿伸展的作用喔！

　　● 簡(jiǎn)易體操之?dāng)[臂伸展

　　作用：訓(xùn)練胸肩肌群

　　雙腳與肩同寬，雙手向前打直，然后雙手向后擺，再向上高舉后自然垂下，就可紓緩肩頸酸痛，同時(shí)運(yùn)動(dòng)到上半身，只要重覆10~15次就可以羅！

　　● 簡(jiǎn)易體操之腿部運(yùn)動(dòng)

　　作用：伸展腿部肌群 增加心肺功能

　　呈原地踏步的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作要注意，腰部、臀部不要往后翹，否則腰部很容易受傷。支撐的腳，膝蓋要打直不要彎曲。提醒你，腳抬起時(shí)要呈90度喔！

　　這些我們每天都可以做的動(dòng)作，原來(lái)對(duì)緩解酸痛這么有幫助，趕快起身動(dòng)一動(dòng)，隨時(shí)保持瘦瘦的身材喔!