打造夏日美腿 只需動一動(2)

　　●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔!

　　雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩!

　　這個動作會使用到平常不常用到的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　●瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。

　　彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾(此時，不要太用力)。

　　訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

　　這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速!

　　●瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

　　兩手插在腰上。

　　跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。

　　邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。

　　剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度!