脊柱越柔軟 你就越年輕

　　“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。這里專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。

　　點(diǎn)一支薰香，來(lái)一點(diǎn)輕柔的音樂(lè)，在一個(gè)很放松的環(huán)境里，慢慢地吸氣，慢慢地呼氣，慢慢地做一個(gè)個(gè)伸展的動(dòng)作。突然有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材就這樣在慢慢之中變得柔軟挺拔了，心境也比以前平靜了。

　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。