10年最受歡迎的的美體運動

　　導(dǎo)讀：搏擊健美操在2010年被推舉為最受歡迎的“瘦身”運動，由安吉麗娜·朱莉引領(lǐng)的這股搏擊熱浪可謂是來勢洶洶。

　　搏擊健美操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出，是一種將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，配合強勁的音樂的有氧健身操，是好萊塢明星們備受推崇、久經(jīng)不衰的塑身方式之一�！　∪绻�你厭煩了在跑步機上的“原地運動”，那就快來嘗試搏擊健美操吧，能讓你的身材變得像安吉麗娜·朱莉一樣Sexy哦！　　1、大明星熱衷的健康瘦身法　　搏擊健美操在激烈的音樂中，加入拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。讓你在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，肌肉力量瞬間爆發(fā)，張弛有度的肌肉訓(xùn)練從而讓肌肉緊致，線條更加流暢。安吉麗娜·朱莉就是搏擊健美操的熱衷粉絲，在她看來這是讓自己身材完美的最佳運動�！　�2、全身運動，讓身材更緊致　　搏擊健美操需要四肢有很好的協(xié)調(diào)，全身肌肉在配合各種出拳、踢腿等動作時進行的拉伸與緊繃很好的鍛煉了各個肌肉群。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，知道嗎，麥當(dāng)娜、李孝利的完美腹肌，有它的一份功勞哦。　　3、完美身形三周就能看見　　搏擊健美操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量足足比普通健美操多2倍，堪稱是效果十足的"瘦身"運動。只需每周保持3~4次，每次至少30分鐘的鍛煉，三周的密集練習(xí)就能塑造完美身形。　　4、讓你的Sexy魅力UP　　搏擊健美操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒和壓力的好方法，從而達到宣泄情緒、減輕壓力的效果。查理茲·塞隆、哈莉·貝瑞等好萊塢許多明星都對搏擊健美操情有獨鐘，除了它是非常有型的紓解壓力方式，還體現(xiàn)了力量與速度，增添了女人陽剛的一面，展現(xiàn)了不一樣的女性魅力�！　∧男┎课粫�變得更纖細有型？ 　　搏擊健美操在鍛煉時，能最大限度的運動到全身每一塊肌肉，從而達到了完美塑形效果�？焖儆辛Φ膭幼鞑粫�讓肌肉變得發(fā)達，相反得到拉伸和收緊的肌肉會呈現(xiàn)出一種完美流暢感。一起看看什么部位發(fā)生了不一樣的改變�！　∈旨纾好恳淮尉珳�(zhǔn)的出拳讓肌肉群在緊繃和拉伸的反復(fù)中便得到了很好的鍛煉，二頭肌線條凸顯，與肩周肌肉群完美連接，形成流暢線條�！　⊙�腹：腰腹部保持平衡并發(fā)力，通過腰臀的擺動來完成上半身與下半身的動作協(xié)調(diào)，提氣，挺胸，腹部收緊，充分的調(diào)動了腰腹肌肉群的運動，腰腹部變得緊致，腰身更加明顯�！　⊥龋喝瓝�、跆拳道的動作：正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等能有效拉伸腿部肌肉，快速有爆發(fā)力的動作不至于讓腿部肌肉過于發(fā)達，大腿側(cè)線條流暢，膝蓋的贅肉消失，腿部線條變得更加完美迷人�！　￡P(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)在緩沖鍛煉時帶來的壓力而變得更加堅韌牢固，為了使身體處于平衡狀態(tài)，關(guān)節(jié)的適度擠壓和轉(zhuǎn)動可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強韌性�！　〔珦艚∶啦僮⒁馐马棧骸　�1、給自己留足夠的熱身時間，讓身體得到一定的拉伸。否則抽筋，受傷可得由自己負責(zé)咯�！　�2、鍛煉時，每15~20分鐘給自己的身體進行一次伸展，讓緊繃的肌肉得到適時放松�！　�3、我們可不是專業(yè)運動員，大運動量和低運動量交替進行是讓體力更上的聰明方法�！　�4、膝蓋不要僵直以減輕和緩沖壓力�！　�5、記住，你不是專業(yè)運動員，身體還沒完全適應(yīng)前避免動作過于用力和幅度過大，這能防止脫臼�！　�6、由肩部帶動出拳，否則你的出拳將是沒意義的�！　�7、留意你身邊的障礙物，避免受傷，所以練習(xí)搏擊健美操的前提是，你得給自己保留足夠空間�！　�8、記住，這只是健身，不需要花費所有力氣讓自己筋疲力盡，當(dāng)身體局部出現(xiàn)不適時，停止練習(xí)。