把家變成健身房邊休息邊瘦身

　　春日融融，草木復(fù)蘇，沉睡了一季的筋骨是不是也該活動(dòng)活動(dòng)？別再推托“沒時(shí)間”，幾件小小的器械就能打造一個(gè)家庭“健身房”，利用看電視、聊天的時(shí)間，就可以讓全身動(dòng)起來。

　　■目標(biāo)讓自己動(dòng)起來“健身房”聽上去總是很專業(yè)，有一部分人就擔(dān)心了：在家里運(yùn)動(dòng)會不會陷入某些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)？是不是達(dá)不到健身的目的？專家指出，去健身房鍛煉，我們需要的指導(dǎo)往往來自力量訓(xùn)練和技巧鍛煉部分，比如如何鍛煉某塊肌肉等，一般的有氧訓(xùn)練完全可以自己完成。在家中健身，可以是隨機(jī)和任意的，不強(qiáng)求某種運(yùn)動(dòng)效果,所以只要能“動(dòng)起來”，就算是達(dá)到目的了。

　　■方法 持小型器械開練

　　要打造一個(gè)家庭式的健身房，并不一定要把健身房里的“大家伙”都搬回家。其實(shí)家庭式健身房要綜合家庭成員的年齡、性別、身體狀況、家中格局等因素，選擇的宗旨是實(shí)用合理、價(jià)廉物美。一些小型器械更適合家中健身使用。

　　健身教練提醒，選擇在家中健身，也要切忌“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。開始時(shí)貪圖新鮮的拼命鍛煉和新鮮感退去后的長時(shí)間擱置都是走極端的做法，鍛煉需要持之以恒。最好是針對自身實(shí)際，制訂一個(gè)有序的家庭健身計(jì)劃，家庭成員之間彼此督促提醒，以達(dá)到更好的鍛煉目的。

　　■陽臺 可大展拳腳

　　陽臺是可以讓人“大展拳腳”的運(yùn)動(dòng)空間。采光好、空間大的陽臺可以打太極、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈；空間小的陽臺也可以跳操、做瑜伽。

　　跳繩改善雙腳彈跳能力 持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，還能改善雙腳的彈跳能力和移動(dòng)能力，強(qiáng)化腳關(guān)節(jié)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，有利于強(qiáng)化心血管和呼吸系統(tǒng)。

　　推薦：計(jì)數(shù)跳繩

　　價(jià)格：30元—50元左右

　　呼啦圈塑造小“腰”精

　　傳統(tǒng)的呼啦圈質(zhì)地比較硬，運(yùn)動(dòng)過量容易損傷內(nèi)臟和脊椎。轉(zhuǎn)軟呼啦圈也能運(yùn)動(dòng)全身，運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長時(shí)可以達(dá)到減肥的效果，還可以利用它做一些健身操。

　　推薦：可拆卸式軟呼啦圈

　　價(jià)格：約80元