女人減肥必須運(yùn)動(dòng)的九個(gè)理由(5)

　　7、獲得“即時(shí)”能量

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%的人一周中至少有一天會(huì)感到疲憊。美國(guó)喬治亞州大學(xué)的研究者通過對(duì)70項(xiàng)不同研究分析得出：讓身體動(dòng)起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)大腦中一些對(duì)抗疲憊的化學(xué)物質(zhì)，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。

　　可以這樣做

　　每天散步20分鐘，或者進(jìn)行40分鐘的某項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)。

　　8、幫助深度睡眠

　　美國(guó)的《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志報(bào)道，每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會(huì)發(fā)生改變，夜間你會(huì)越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。

　　可以這樣做

　　每天不管多晚都要至少鍛煉半個(gè)小時(shí)。研究表明，對(duì)大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)擾亂睡眠。