產(chǎn)后瑜伽小常識 產(chǎn)后減肥瑜伽(2)

產(chǎn)后媽媽身材變形了怎么辦?一些減肥食譜和瘦身瑜伽可以幫助產(chǎn)后媽媽健康的減肥，但是產(chǎn)后媽媽的身體狀況與產(chǎn)前不一樣那么需要注意什么問題呢?如何快速健康的恢復身材，小編為你揭曉!

4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

5、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

7、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

8、每做完一個瑜伽姿勢后，應馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

9、當日完成所有的瑜伽練習后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態(tài)。

編輯特別提示

產(chǎn)后身體恢復較好的情況下， 順產(chǎn)一個月就可以做些簡單的動作。當然要根據(jù)身體的情況，不能勞累。 剖腹產(chǎn)則最好等到三個月以后身體完全康復再開始練習。 產(chǎn)后身體恢復稍差的情況下 ，順產(chǎn)3個月后可以練習，破腹產(chǎn)6個月后可以練習(只是應注意開始時運動量不要過大，時間不要太長。)