減肥瑜伽體式 基本體式塑造完美體形(2)

走、站、蹲、臥在瑜伽里面都有專門的體式，可以用這些體式來(lái)塑造自己的完美體形，體型好了，身材自然就好了，想要模特那樣挺拔風(fēng)度的身材嘛，來(lái)學(xué)習(xí)瘦身瑜伽的基本體式。

2、舞蹈式

step1站姿，右腿向后折疊，左手后伸抓住左腳掌，右手向上伸直，掌心向前，左腿膝蓋伸直保持身體平衡。

step2收緊腰腹和臀部肌肉，上身慢慢向前傾，右手向前伸展，同時(shí)左手將右腿向上拉伸。

step3保持左右手在一直線上，身體繼續(xù)向前傾，直到右手觸摸地面，然后停住30秒，再慢慢按原路回到起始姿勢(shì)，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

3、蹲姿前伸

step1兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，腳尖稍稍向外打開(kāi)，然后彎曲膝蓋至大腿幾乎平行于地面，然后上身向前傾斜，雙手在胸前合掌，目視前方。

step2雙手向前伸展，上身稍稍下壓，保持姿勢(shì)30秒。然后收回雙手回到站立姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。