飲食減肥--減肥三餐科學(xué)食譜(3)

減肥的MM往往都想到從飲食下手，制定一款適合自己的減肥食譜，既要控制過(guò)多能量的攝入又要健康合理，這樣的食譜我們現(xiàn)在就為您提供一款。

晚餐

1.肉片豆腐干炒芹菜、米飯。

注：瘦肉、豆腐干各50克，芹菜100克，大米80克。

2.水煮蝦、西紅柿、米飯。

注：河蝦100克，西紅柿250克，大米80克。

想減肥，您還要注意以下幾點(diǎn)——

1.吃飯細(xì)嚼慢咽，以七分飽為宜;飲食均衡，多吃蔬菜;早餐吃好，中餐適量，晚餐吃少，飯前喝湯。

2.每晚7點(diǎn)后停止進(jìn)食，杜絕吃夜宵，可喝水(白開(kāi)水為宜)。

3.飯后15分鐘內(nèi)不宜坐。

4.每天保持快走慢跑不少于40分鐘，以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如爬樓梯、游泳，強(qiáng)度以呼吸均勻?yàn)槎取?/p>