突破減肥瓶頸有妙招 讓你一瘦到底不反彈(3)

很多人都有過這樣的經(jīng)歷，減肥剛開始容易，越是瘦到微胖界的時(shí)候越難再減下去了，減肥遇到瓶頸怎么辦?下面提供5個(gè)妙招，讓你在減肥的道路上走得更遠(yuǎn)。距離窈窕骨感越來(lái)越近，突破生理上的減肥限制。

Type　運(yùn)動(dòng)停滯期

★減肥方法：靠瘋狂運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

★發(fā)生時(shí)間：開始運(yùn)動(dòng)的3周～1個(gè)月之內(nèi)。

★發(fā)生狀況：每次運(yùn)動(dòng)都很劇烈，流了一堆汗又累得要命，可一段時(shí)間下來(lái)發(fā)現(xiàn)體重居然并沒有減輕多少!

★突破方式：雖然想瘦一定要運(yùn)動(dòng)，但千萬(wàn)別以為消耗了一堆熱量就能肆無(wú)忌憚地飲食，這樣頂多能持平而已，是瘦不到哪兒去的。再加上如果你以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體一時(shí)之間可能很難適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，也會(huì)出現(xiàn)減肥停滯狀況。

就靠這些方法——

1、改變運(yùn)動(dòng)方式：如果你只靠同一種有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等項(xiàng)目來(lái)減肥，那現(xiàn)在不妨多加入一種運(yùn)動(dòng)或嘗試新的有氧鍛煉，比如進(jìn)行仰臥起坐、舉啞鈴等局部性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，雖然一開始會(huì)感覺有些吃力，但只要堅(jiān)持大約5～7天之后，相信你的身體就能很快適應(yīng)。

2、減少熱量攝�。汉芏嗳嗽谶\(yùn)動(dòng)之后會(huì)有彌補(bǔ)心態(tài)，認(rèn)為自己已經(jīng)努力地瘦了一大圈，運(yùn)動(dòng)之后可以多吃一點(diǎn)慰勞一下，殊不知這樣做只會(huì)讓你前功盡棄!

不妨在運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝些牛奶或吃點(diǎn)水果，這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)就不易感到饑餓，而運(yùn)動(dòng)之后1小時(shí)才能進(jìn)食，否則，你所吃的食物會(huì)被機(jī)體全部吸收，反而適得其反。