8個(gè)床上動(dòng)作 1周惹火腰線(2)

動(dòng)作六：

這是一個(gè)靜止支撐的動(dòng)作，對(duì)于身體核心區(qū)的力量是很大的考驗(yàn)。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。單腿后舉使得動(dòng)作的難度更大。

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動(dòng)作七：

保持側(cè)臥的姿勢(shì)，控制身體的平衡，緩緩將左腿向身體的左后方抬起，腳尖繃直，控制動(dòng)作的幅度和速度，感覺(jué)酸困為止，重復(fù)2組，每組8次。然后換方向做。

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動(dòng)作八：

平躺，雙腿抬起，膝蓋分開(kāi)、微曲，讓大腿和地面成60度角，手臂向頭部上方伸直，當(dāng)身體向上抬起的時(shí)候，手臂保持向上伸展，讓上半身與下半身大約成60度角的時(shí)候控制2秒，然后放松腹部，讓身體緩緩落到墊上。要用腹部的力量帶動(dòng)動(dòng)作的完成，重復(fù)做2組，每組10～15次 。