三分鐘瘦身大法 快速享“瘦”（下）

不管你是上班族抽不出時間去健身房減肥，還是學生族沒有過多的錢投資在減肥事業(yè)，現(xiàn)在纖雅小編推薦三分鐘減肥大法，每天只需三分鐘就能讓你從頭瘦到腳，快來看看吧!

三分鐘瘦小腿

瘦小腿的方法其實很簡單，只要將雙腳打開，與肩同寬。 然后腳跟點地、離地，如此反覆做30-50次。這個動作主要是可以讓小腿的肌肉放松，拉拉小腿筋。這樣很快就可以擁有修長、勻稱的纖纖小腿了。絕對提倡隨時隨地做，多多益善。同時，與這個動作同理的是，office ladys在坐椅子的時候，如果會習慣把腳尖翹起來，長期下來也能有美美的小腿哦。看看你的肥胖類型!

三分鐘核心增強

想要擺脫腰酸背痛，就要增強核心肌群!除了能強化環(huán)繞脊椎周圍的背肌群，維持脊椎的穩(wěn)定性，還能讓你的身體保持挺直，儀態(tài)落落大方，是維持良好體態(tài)的關鍵步驟。纖體知識!

前抬膝

Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向上伸長。

Step2：吐氣，右腳向上抬高，大腿保持水平，雙手下拉與地面垂直。吸氣，手腳還原，左右換邊。

斜前伸腿

Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長。

Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。

彎腰伸展

Step1：右腳向右后方踩一步，右手向上伸長，左手向下伸長。

Step2：吸氣，上身緩慢向左彎，雙手保持伸展。吐氣，身體還原，左右換邊。

腿后伸展

Step1：右腳向后踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

Step2：吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。健康減肥原理!

1分鐘身心調(diào)和

害怕身體線條不夠優(yōu)美的人，運動后一定要做身心調(diào)和運動，以伸展各肌群，除了可舒解肌肉緊繃狀態(tài)，還可保持肌肉彈性與柔軟度。別忘了還要深呼吸，緩和緊張情緒，還可迅速消除疲勞，達到身體和心靈的和諧與安定。

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