全面瘦腰平腹 四招打造小腰精(2)

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3、吃得少不如吃得巧

瘦腹美食1號：全麥?zhǔn)称?/p>

據(jù)賓夕法利亞州立大學(xué)的研究，吃全麥?zhǔn)称返墓?jié)食者比不吃全麥?zhǔn)称返娜四芏鄿p掉2倍的腹部脂!全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少體內(nèi)胰島素的產(chǎn)生，而胰島素正是促成脂肪合成的元兇。一旦關(guān)掉了脂肪制造機，減掉腰腹脂肪自然就容易許多。

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瘦腹美食2號：堅果

加利福利亞Duarte希望之城國家醫(yī)療中心發(fā)現(xiàn)，那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內(nèi)腰圍減掉了16厘米!比攝入相同熱量但沒吃堅果類食物的減肥者多減了8厘米，科學(xué)家由此推斷出，堅果富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因。

堅果屬于高熱量食物，每天吃堅果分量一定要控制在30g以內(nèi)。

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瘦腹美食3號：蛋白質(zhì)

你知道嗎?蛋白質(zhì)不僅可以促進肌肉生長還可以幫助分解脂肪。研究者發(fā)現(xiàn)那些攝入更多蛋白質(zhì)的成年人比攝入較少蛋白質(zhì)更多碳水化合物的人能多瘦掉 至少2磅的腹部脂肪!如果每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質(zhì)的話，就意味著如果一天攝入1600卡熱量的話，那么就至少要吃100克的肉食。