瘦身不反彈的方法

《國際肥胖研究月刊》研究顯示：沒有瘦身壓力的約束，91%的女性表示，他們熱愛美食;但是如果開始有意識的節(jié)食，則有94%的女性表示對食物的渴望。一旦放縱這種食欲，你就只能永遠和衣柜正常尺碼的衣服道聲再見了!所以想要減肥，控制食欲的是最關鍵的問題�？刂剖秤�就是控制你的血糖，如果你的血糖水平一天都保持在一個平穩(wěn)的等級，你的飲食方式亦如是。

血糖低是你渴望吃東西的根本原因

如果你一直不吃東西，你的血糖就會偏低，這個時候你就會到處尋找食物，隨便吃了點后稍微緩解低血糖，可是問題也隨之而來，血糖的陡然上升，會刺激的胰腺釋放胰島素，這種荷爾蒙不僅會降低你的血糖，還會刺激你的食欲，讓你的身體陷入對美食的不斷渴望。這個時候就特別的想吃甜食、主食(糖類、淀粉類)。

知道了影響我們食欲的根本原因，就要最癥下藥，解決問題!以下方法將會讓你的食欲科學且毫無痛苦的得到控制，趕緊一起來試試吧!

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一、每天要平衡攝入三種營養(yǎng)元素

1、食物纖維

以“早：中：晚=1：1：1”的比例攝取

食物纖維對于激活大腸的蠕動很有效果。低熱量又容易消化、還能抑制血糖指數(shù)上升，所以每餐都要有一定量的攝入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐攝入。

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2、蛋白質

早：中：晚=1/2：1：2

蛋白質，是對打造完美身形很重要的營養(yǎng)成分，維持肌肉，并使骨骼更堅固。和碳水化合物相反，接近夜晚要階段式的增加攝入是關鍵。

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3、碳水化合物

早：中：晚=2：1：0

碳水化合物是飲食的基本。晚上禁食能使脂肪燃燒一定的時間再進入睡眠，從而達到減肥的效果。早上可以盡量多攝入!這是對促進大腦運作很重要的熱量。

4、不要被“純天然”欺騙

有機水果做的曲奇餅干?聽起來應該是不錯的選擇，只想告訴你，不要以為換了個馬甲，垃圾食品就會變成養(yǎng)生之道。

“純天然”的糖分和白砂糖一樣讓你的血糖穩(wěn)步上升，如果你真的想吃，那么確定是在你沒有執(zhí)行減肥計劃的時候，不要自欺欺人。

5、壓力是瘦身的大敵

將“想吃”成為消除壓力轉換心情的動力。

不少人都認為旺盛的食欲能消除壓力，但是其實調整心態(tài)才是最重要的。找到其他將壓力拋到腦后，釋放自己的方法。

值得借鑒的心情轉換方法：唱K、聊天發(fā)牢騷、購物、打掃房間。

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6、肌膚狀況也能變好!

控制血糖瘦身法能依靠蛋白質擺脫干裂肌膚。

節(jié)食的瘦身法，也會因為營養(yǎng)不足而引起皮膚干燥。而這樣的瘦身法以蛋白質為首，綜合全面營養(yǎng)成分，而讓肌膚更水潤。