卷腹最封最減肚子神運動 卷腹運動注意事項介紹(2)

方式

1、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置與兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

2、抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。