體重不改但可以抑制脂肪囤積 女人們get起來吧！(4)

誤區(qū)二：過量運(yùn)動(dòng)

如今，不少女性選擇運(yùn)動(dòng)瘦身。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是值得提倡的，但是需要避免過量的運(yùn)動(dòng)。夏季炎熱，本來人體消耗就大，如果運(yùn)動(dòng)量太大，往往讓人堅(jiān)持不了。從瘦身的角度說，效果也不佳，因?yàn)榇藭r(shí)消耗的熱量絕大多數(shù)由糖原提供，脂肪提供的熱量只占一小部分。有的女性在運(yùn)動(dòng)后大量飲水，有的人喜歡喝很多飲料，更是不科學(xué)。

大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)提供不了好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，甚至很可能會弄傷身體。人體運(yùn)動(dòng)在20分鐘以內(nèi)是依靠葡萄糖供給熱量，之后才開始消耗脂肪。因此，鍛煉時(shí)間至少應(yīng)在30分鐘以上，而且運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，并且維持一段時(shí)間才可以達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的效果。專家建議，應(yīng)進(jìn)行低中強(qiáng)度、長時(shí)間(1小時(shí)以上)、耐力性有氧代謝運(yùn)動(dòng)，如健身操、慢跑、游泳等。

誤區(qū)三：濫用減肥藥

有些女性把瘦身減肥的希望寄托在服用各類減肥藥上，這又是需要走出的一個(gè)誤區(qū)。服用減肥藥必須在專業(yè)減肥醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能自己隨便到藥店購買，因?yàn)楹芏鄿p肥藥物均有各自的作用機(jī)制，服用不當(dāng)則會引起身體不適，適得其反。