改善肌膚問題 需要內(nèi)滋外補！(4)

鰻魚青菜炒蛋

▇ 消除眼睛疲勞 這樣吃

重要：高維生素、高DHA、高葉黃素、高玉米黃素

很多因素都容易造成眼睛疲勞，例如盯著螢幕看太久、在強光下工作、眨眼次數(shù)太少、眼鏡度數(shù)不夠、健康狀態(tài)不好等。想要改善，可以先試著避開長時間的凝視、多看綠色植物、增加眨眼次數(shù)、按摩眼周促進血流順暢等。維生素A 和DHA 對于消除眼睛疲勞很有效，大多存在于眼睛深處的視網(wǎng)膜中。確實攝取維生素A 可以預防眼角膜干燥。視網(wǎng)膜含有葉黃素和玉米黃素等類胡蘿卜素，可以保護眼睛免于光害所造成的氧化反應。其他具有抗氧化作用的維生素以及花青素等類黃銅，對消除眼睛疲勞也都非常有用。

【適合的食材】

1.海鰻

海鰻的營養(yǎng)成分和鰻魚很像，但維生素A和DHA 含量只有鰻魚的一半，熱量也只有一半。

2.鮪魚

有豐富的維生素A 和DHA， 特別是魚眼睛，DHA 含量更是豐富。

3.玉米

和蛋黃一樣，玉米的黃色含有很多葉黃素和玉米黃素，對眼睛健康很有幫助。

5.菠菜

菠菜的色素中多含有葉黃素和玉米黃素，眼睛疲勞時可以多多攝取。

【最佳食材】鰻魚X蛋

鰻魚有很豐富的維生素A、DHA 等維生素和礦物質(zhì)。經(jīng)動物實驗證明，攝取DHA會提高眼睛對光的反應。