能夠吃出健康好身材的食譜 對(duì)營(yíng)養(yǎng)上也有嚴(yán)格的把關(guān)！(3)

經(jīng)典減肥食譜大全2.苦瓜蘋(píng)果汁減肥食譜

材料：苦瓜一條，碳酸蘋(píng)果汁一瓶(可以根據(jù)個(gè)人喜好增加減少)。做法：先把苦瓜清洗干凈，然后切成薄片，盡量能切多薄就切多薄，因?yàn)檫@樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋(píng)果汁全部倒進(jìn)事先準(zhǔn)備好的器皿中，苦瓜片也一起放進(jìn)去，最后快速的用保鮮膜包裹器皿，要保證不能讓蘋(píng)果汁的氣跑掉。包好后將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn)，平常代替其他飲料喝就可以了。功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對(duì)減脂有很好的功效，長(zhǎng)期食用還有養(yǎng)顏美容的效果。蘋(píng)果汁能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。

經(jīng)典減肥食譜大全3.龍眼枸杞小米粥

原料：龍眼肉、枸杞、大米、小米。配料：糖。做法：1.將龍眼肉、大米、小米、枸杞分別洗凈，洗凈后的枸杞用溫水泡上。2.鍋內(nèi)加入適量水燒開(kāi)，將大米、小米放入鍋內(nèi)燒開(kāi)，改用小火煲半個(gè)小時(shí)。最后加入龍眼肉、枸杞、糖，繼續(xù)煲二十分鐘即可。龍眼肉中含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。多食用龍眼對(duì)失眠、便秘、減肥、神經(jīng)衰弱、記憶力減退有很好的療效。

經(jīng)典減肥食譜大全4.蘋(píng)果通心粉

主材料：通心粉1小袋，蘋(píng)果1個(gè)，瘦豬肉150克。輔料：洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。做法：1.通心粉先煮熟，過(guò)冷水，瀝干水后備用。2.蘋(píng)果洗凈、切粒，用鹽水泡過(guò)、撈起，備用。3.胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。4.起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。這道菜符合營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營(yíng)養(yǎng)更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

經(jīng)典減肥食譜大全5.紅豆紫米湯

材料：紅豆、紫米、蜂蜜。做法：先將紅豆、紫米洗凈，用清水浸泡，隔夜;將浸泡的水倒掉，再在紫米及紅豆中加入新的水，然后放入鍋內(nèi)用大火燒開(kāi);最后用小火煮至熟透即可，食用時(shí)可加入適量蜂蜜。紅豆本身有利尿的效果，對(duì)于改善水腫會(huì)有所幫助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食類(lèi)的食物。但紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。