豐胸是女人的自我修養(yǎng)？你的“修養(yǎng)”達標了嗎？(6)

啞鈴健身球豐胸操

啞鈴健身球豐胸操能在你推舉啞鈴的同時，練就到腹部的力量，能讓你在健身的同時，收緊腹部肌肉。你需要準備的是啞鈴一對、健身球一個。當然，日常在家的話，你也可用與膝蓋等高的椅子或凳子代替健身球。

預(yù)備動作：在吸氣、呼氣的同時，左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直，右手扶住腰部。

左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可略微彎曲。深呼吸一次后，重新高舉啞鈴。重復(fù)以上動作10次，然后換手再做10次。

【完全教練手冊】

作為一名男性示范指導教練，孫一波笑說：“與其埋怨爸媽沒有給自己配備優(yōu)良的胸部基因，還不如干脆放下手中的薯片和鼠標，從這一秒鐘就行動起來!”是的，咱可不能當沒出息的懶姑娘。

·鍛煉貼士

豐胸運動完全可在家里做，只要持之以恒，便可達至理想的修身效果。若配合有氧運動的話，更可擁有健美的身材。這三種小啞鈴都是通過鍛煉胸肌以達到豐胸健胸的目的。具體而言，每種操都有針對的健胸效果，或是讓胸部更挺拔集中的，或是讓胸部更結(jié)實的，或是借由健胸練就腹部力量的，所以要根據(jù)個人情況選擇后再進行操練。