減肥可以簡(jiǎn)單也可以困難 就看你選的方法正確不正確了！

提起減肥 每個(gè)姑娘好像都有自己的一套方法和心經(jīng) 但真正運(yùn)行起來 效果卻沒有預(yù)想的那般神奇 其實(shí)  減肥可以簡(jiǎn)單也可以困難 就看你選的方法正確不正確了!

親們，不要被完美身材的美女健身教練亮瞎眼，不用對(duì)著脫衣秀肌肉的型男們流口水，更不需看著小肚腩和“游泳圈”暗自神傷，我們需要的是行動(dòng)起來，和肥胖說“Bye-bye”!

怎么動(dòng)，怎么減，怎么“bye”——需要尋找適合自己的減重方法�？v觀外林林總總的減重方法，幾乎都離不開飲食的配合，因此，我將各種飲食減重方法在此做一總結(jié)，希望能給各位正在減重或即將減重的朋友們一些幫助。

01 傳統(tǒng)低能量平衡飲食法

該方法的原理是嚴(yán)格限制總能量的攝入，保證攝入的能量<消耗的能量，達(dá)到減重的目的。根據(jù)減重者的身高體重，計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，能量控制在標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)×20～25kcal/kg﹒d;在低能量的前提下，三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的比例基本類似于正常的平衡飲食，碳水化合物占總能量的比例為55%～65%，脂肪產(chǎn)能比不超過總能量的30%，其中飽和脂肪酸低于總能量的10%;同時(shí)，要求配合合理的運(yùn)動(dòng)。

優(yōu)缺點(diǎn)

優(yōu)點(diǎn)：安全有效，也是醫(yī)學(xué)界和營養(yǎng)學(xué)家推薦的減重方法之一;

缺點(diǎn)：需要長期的堅(jiān)持，短期內(nèi)效果一般，如果營養(yǎng)素比例控制不當(dāng)，減去的可能是水分和蛋白質(zhì)而不是脂肪。

適用人群：適用于所有需要體重控制者。