維度女性網(wǎng) > 美體 > 沒時間減肥 你就可以理直氣壯的胖下去了嗎?(2)
打破一定要連續(xù)運動30分鐘以上的迷思,10-15分鐘的運動堅持下去就能取得不錯的效果。很多人認為運動一定要30分鐘以上才能達到瘦身效果,但是現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn),只要每天堅持抽空10~15分鐘就能達到瘦身效果。
原理
10分鐘的小運動激發(fā)持續(xù)1小時的代謝變化。10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女性年只要能堅持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。并且,根據(jù)國外媒體報道,僅僅進行10分鐘的鍛煉,就能讓身體產(chǎn)生長達1小時的新陳代謝變化。 在跑步機上運動10分鐘后開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘后仍能檢測到。通常,停止運動后人們的心率會在10分鐘左右快速降到正常水平。
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