適合中老年的健身操有哪些？ 幾種健身操的方法

對于眾多女性朋友來說，減肥健身成為大家非常關(guān)注的事情，特別是對于一些中老年朋友，這些年齡的人們?nèi)绾尾拍苡行У臏p肥健身才有效呢?有哪些健身操適合中老年朋友呢?讓小編帶大家一起來了解一下吧!

老年健身舞 適合中老年的健身操有哪些？

健身操第1式：擴胸法

中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標手和背部勞損。

收獲：

在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收緊法

身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

收獲：

它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松后背。

健身操第3式：居家床上操

仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運動10次。

收獲：

可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。

健身操第4式：上下蹲跳操

立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數(shù)。

收獲：

對于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進血液循環(huán)的作用，同時改善腸胃功能，預(yù)防便秘。

健身操第5式：仰臥抬頭操

將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)3次，逐步增高至10次。