運動減肥不是夢 關(guān)鍵是要堅持！(4)

動作三

1.坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側(cè)張開。

2.吸氣的同時，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳�；氐狡鹗紕幼�，然后換右邊再做一次，一共重復(fù)做3次即可。

動作四

1.平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)。抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米。

2.抬起頭，上背部離開地面，同時兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向。

3.抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動，呼氣再做5次上下擺動，兩腿始終保持懸空不動。