健康生活不能只進(jìn)不出 適當(dāng)?shù)慕o自己的身體排毒吧！

現(xiàn)如今，我們都在崇尚綠色環(huán)保的生活方式，因此健康的生活是我們每一天都需要注意的方式!何謂健康的生活?在小編的認(rèn)知角度上來說，健康的生活即是指衣食住行都不能脫離健康這個標(biāo)準(zhǔn)，不能過分的吃喝更不能過分的養(yǎng)護(hù)，鍛煉則是其根本~健康生活不能只進(jìn)不出 適當(dāng)?shù)慕o自己的身體排毒吧!

心理上的煩躁可以通過身體上的鍛煉排除掉，當(dāng)你感到煩躁、焦慮、壓力山大的時候，不妨嘗試幾種鍛煉方法吧!

5種鍛煉能給心理排毒

一、練瑜伽：更自信�！短娲�和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

二、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

三、自行車：添能量。美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運(yùn)動者會感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

四、舉啞鈴：清思維�！杜R床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動3—5次，一個月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

五、打太極：減壓力�！队�國體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。