扭腰擺胯

動作一

兩腳開立，半蹲，重心向下。

動作二

右臂肩側(cè)屈，左臂上舉，髖向左側(cè)擺動。

動作三

右臂上伸至上舉，盡量伸展右側(cè)腰部。

動作要求：動作要有彈性，胯的擺動幅度要大，帶動腰部扭動。一拍一個動作，4×8拍為一組。

TIPS：

1.做以上纖腰練習(xí)時要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續(xù)時間不能太長，否則要對肌肉造成不必要的損傷。

2.想要在3周內(nèi)，見到瘦腰的成效，飲食也要略作調(diào)整。第一，禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替。然后，要摒棄洋快餐，還要和干酪說不。