瘦小腹絕招：按摩+日常調(diào)理原則

http://www.r58a.cn | 2009年12月07日 11:19 | 精彩專題 | 收藏

除了上面提到的腰腹排毒按摩，想要擁有平坦的小腹，自然離不開生活中的調(diào)養(yǎng)了，想要“收腹”失地的童鞋們，可要注意以下八點(diǎn)了！

1、多喝溫水

每天喝1500cc~2000cc的純水（不能添加其他調(diào)味，湯、飲料，水果中的水分可都不算在內(nèi)），純水才具有幫助身體排除毒素的功效。喝水不僅要喝對(duì)時(shí)間，還要喝溫度至少和體溫差不多的溫水，才能最有效地瘦腹。因?yàn)楹缺蛘叱员鶗r(shí)，體內(nèi)器官的溫度會(huì)降低，負(fù)責(zé)孕育生命的子宮自然就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，讓脂肪自動(dòng)囤積在腹部，維持子宮的溫度，小腹自然就長(zhǎng)大了。

2、少油低淀粉+正確的飲食習(xí)慣

這兩類食物都非常容易累積在腹部，不要吃薩拉有或不好的回鍋油，但屬于好油類的亞麻油酸或魚油可以多補(bǔ)充。

最好能養(yǎng)成定時(shí)、定點(diǎn)吃東西的習(xí)慣，不要一邊做事一邊吃東西，容易在不經(jīng)意間就吃了太多食物，用餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽的，可以提早出現(xiàn)飽腹感，那就不會(huì)吃太多、太飽了。

3、每天飯后散步+快走30分鐘

飯后跟你的家人、男友一起散步，動(dòng)一動(dòng)，不僅能促進(jìn)消化，又能避免脂肪在小腹的囤積，還能聯(lián)系下感情，增進(jìn)健康，真是一舉多得。不要再把沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)掛在嘴上，在每天必經(jīng)的路途上邁開大步快步走，就能迅速達(dá)到減肥的目的了！因?yàn)榭觳阶吣芴岣咝玛惔x率，有效地消耗熱量，并幫助身體血液循環(huán)！

4、正確的站姿與坐姿

不管做什么事都要抬頭挺胸、挺直腰桿，不要駝背。謝絕任何讓肉肉滋長(zhǎng)在腹部上的可能。還能預(yù)防脊椎病的發(fā)生！

5、良好排便習(xí)慣+腹部按摩

排便不通暢，也是很多女生小腹凸出的原因之一。想要讓小腹平坦，就要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。便秘的時(shí)候可多吃富含纖維質(zhì)的食物，除了青菜之外，蘋果也是公認(rèn)的富含纖維質(zhì)的天然好食材。而且水果中的醣份還具有穩(wěn)定血糖、體統(tǒng)熱量、立即止餓的效果。另外，還可以搭配按摩肚子來(lái)改善凸起的小腹。想要瘦小腹的MM，也可以配合使用一些纖體按摩精油。

6、大聲唱歌練丹田

丹田大約位于肚臍下面橫2指的地方，正好就是肚肚最容易突起的關(guān)鍵位置。通過(guò)大聲唱歌運(yùn)用的丹田力量的瘦小腹原理跟“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多，透過(guò)腹式呼吸將新鮮氧氣有效地供應(yīng)到體內(nèi)，刺激肌肉運(yùn)動(dòng)、提高代謝效率。

7、鍛煉腹部多運(yùn)動(dòng)

想要消除小腹上的脂肪，還需要積極地多做一些有氧運(yùn)動(dòng)或用到較多腹部與腰力的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)！搖呼啦圈時(shí)更能輕松有效地帶動(dòng)腹部肌肉群，增加腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等的震動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到緊實(shí)肌肉的效果。另外，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)也可以增加要不旋轉(zhuǎn)的靈活度，更可同時(shí)增加全身的協(xié)調(diào)性和律動(dòng)感。

8、早睡早起肚子小

啤酒肚的元兇其實(shí)不只是喝啤酒，平常人最有可能犯下凸肚大忌，根本原因就在“睡眠不足”！睡眠不好，人體的荷爾蒙的分泌液不變的不正常，甚至減少，而缺乏荷爾蒙會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加，最可怕的結(jié)果就是通通集中在腹部，形成難以消滅的啤酒肚了！