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普拉提讓你擁有完美胸部

http://www.r58a.cn | 2010年7月20日 11:55  | 精彩專題 | 收藏

動作二：提膝練習

要求：

單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度

動作三：側腹及側腰練習

身體側臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。

目的：能很好的收緊腰線

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[責任編輯：phoebe_n ]
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