翹臀的誘惑，像美胸美腿一樣，沒人能夠拒絕，可是亞洲人的身材特征讓我們中的大多數(shù)MM與之無緣。不過，由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá)，通過一定的訓(xùn)練，能使臀部肌肉得到強(qiáng)化，性感翹臂也是可以練出來的哦！5簡(jiǎn)單有效的絕招，性感翹臀完美呈現(xiàn)……

1.四肢著地?zé)嵘?/P>

雙腿跪在地上，用前臂支撐身體(四肢朝地)。左手手掌打開放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝蓋支撐)，然后向前收回到左肘部位。一組30個(gè)動(dòng)作，左右腿交換進(jìn)行。

TIPS：加快運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。這個(gè)動(dòng)作表面上看起來很簡(jiǎn)單，但做起來卻不那么輕松，而且需要耗費(fèi)不少體力。

2.伸展動(dòng)作

坐在地面上，右腿向內(nèi)彎曲(右腳放在大腿根部)，左腳在身后。俯上身使其位于右膝蓋與右腳之間，正對(duì)著腿肚。堅(jiān)持30秒，然后換腿進(jìn)行。

TIPS：俯身時(shí)盡量保持背部直挺，呼吸保持均速。