前伸式拉拉筋，瘦瘦腿STEP:取坐姿，雙腿伸直并攏，手放在身體的兩側(cè)。吸氣，身體向上延伸;呼氣，向前折疊身體，手握住后腳跟。伸展脊椎，打開胸部，胸部微向上，后背收緊，展開胸肩，下顎向遠處延伸。保持這個姿勢2～3個呼吸的時間

功效：拉伸腿部線條;拉伸脊柱

小叮嚀：如果覺得動作難度大，可以將一個抱枕沿腿的長軸放在腿上，抱肘，呼氣，將身體向前折疊靠在抱枕上。

貼腿式讓你窈窕現(xiàn)形的拉筋法

STEP:取坐姿，雙腿伸直并攏，手放在身體的兩側(cè)。吸氣，身體向上延伸;呼氣，身體向前折疊，胸部貼腿，雙手盡量向前伸，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。功效：促進下半身血液循環(huán);調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)

練瑜伽，坐著享“瘦”坐著也能瘦

組合一：中的4個體式特別針對腰部減肥而設(shè)計。組合二：中的4個體式則特別針對腿部減肥而設(shè)計。這兩個組合非常適合您在休閑時間練習(xí)，比如雙休日、每天睡覺前。每次練習(xí)不少于30分鐘，可以隔天練習(xí)，也可以天天練。