7。仰臥直腿上舉

何時(shí)開始：產(chǎn)后2周以后(4周后可改為立姿)

訓(xùn)練部位：大腿前部

動(dòng)作描述：平躺于床上，雙腿伸直。動(dòng)作時(shí)將左腿向上抬起，至約45度角，緩慢回到原位。換右腿重復(fù)。

建議次數(shù)：10次

TIPs：腰、背部不要離開床面。整個(gè)動(dòng)作過程不要屏息，要?jiǎng)蛩俸粑�。�?dòng)作要緩慢有控制，不要用猛勁。