孕婦離不開(kāi)的幾種營(yíng)養(yǎng) 做好飲食的選擇和搭配

現(xiàn)實(shí)中我們每個(gè)人都要愛(ài)護(hù)好自己的身體，對(duì)于孕婦朋友來(lái)說(shuō)，自身的健康與胎兒的健康密切的關(guān)系，就在飲食方面做好相關(guān)的工作注意飲食的選擇與搭配，才能夠讓自己的身體健康，胎兒健康地成長(zhǎng)起來(lái)，下面就一起來(lái)詳細(xì)的看看吧。

一、含維生素豐富的食物：各種新鮮的蔬菜、谷物、水果

維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育必需的物質(zhì)，特別是葉酸、B族維生素、維生素C及維生素A是此期必需補(bǔ)充的。各種新鮮的蔬菜、谷物、水果等都可以提供各類(lèi)維生素，主要是看原料是否新鮮。

其中新鮮酸味水果能有效的防止胎兒神經(jīng)管畸形，楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等，都是帶有酸味的水果。這些水果中富含葉酸，而葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質(zhì)。如果孕期缺乏葉酸，就會(huì)影響胚胎神經(jīng)管的發(fā)育和形成，導(dǎo)致脊柱裂或無(wú)腦兒。因此，在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果，降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)畸。

不僅是懷孕初期，整個(gè)孕期要保證足量葉酸的攝取。維生素C和維生素A有利于鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些都有利于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。