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如何健康睡覺對脊椎好 推薦保護(hù)脊椎的方法(2)

來源于:維度女性網(wǎng)2016-09-18 22:17編輯:dingxiaoxuan
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4、習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)將使枕頭與肩同高。

5、枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要,常用的有:蕎麥皮價廉,透氣性好,可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。蒲絨質(zhì)地柔軟,透氣性好,可隨時調(diào)節(jié)高低。綠豆殼不僅通氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯,但價格較高。

6、頸部應(yīng)枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰。枕頭不宜過高或過低,切忌“高枕無憂”以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。

7、要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應(yīng)不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。

8、在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn),使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

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