教你有效緩解便秘?zé)��? 酸奶和蜂蜜效果顯著

便秘對于人們來說真的是非常痛苦的事情，很多人盡管吃的不是很多，但卻也有著便秘的痛苦，而除了吃藥之外在日常生活中也有著很多食物也是可以防止便秘的，酸奶和蜂蜜就是其中非常有效的食物。

每餐有意識多吃主食，粗雜糧更好。很多便秘的人不敢多吃東西，其實(shí)吃得越少，則糞便越少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘越嚴(yán)重，所以便秘時反而應(yīng)當(dāng)多吃飯。主食(尤其是玉米、小米、燕麥片等粗雜糧)含有比較多的膳食纖維，能增大大腸內(nèi)糞團(tuán)的體積，刺激大腸蠕動。腹瀉時粗雜糧最好能占到主食的一半。

預(yù)防便秘的5大食物

酸奶：無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。