幾種需要特別補(bǔ)鈣的女生 讓骨骼重塑健康

中國(guó)人從小就愛(ài)喝牛奶，很多人早餐或者睡前喝牛奶除了要長(zhǎng)高個(gè)之外還是希望能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，而補(bǔ)鈣對(duì)于女生特別是上了年紀(jì)的女生而言就更是需要的。下面小編就為大家介紹幾種需要特別補(bǔ)鈣的女生。

1、天生小骨架

骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質(zhì)也少。不過(guò)，這并不意味著骨架大就不會(huì)骨質(zhì)疏松。到35歲左右，人體的骨密度達(dá)到最高點(diǎn)，也就是“峰值骨量”。此后，骨質(zhì)開(kāi)始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素影響。

預(yù)防方法：年齡小于40歲的人，應(yīng)想方設(shè)法積極強(qiáng)健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高沖力鍛煉。年齡大于40歲的人，除注意飲食營(yíng)養(yǎng)外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營(yíng)養(yǎng)元素，并做一些力量練習(xí)，如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。