飲食均衡 別做偏食的胖子(2)

堅持運動 提高基礎代謝率

有氧運動能讓心率穩(wěn)定持續(xù)在一個較高水平，從而可以增加運動過程中的能量消耗;而力量或抗阻力訓練，可以增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。國家體育總局體育科學研究所研究員王梅告訴記者，能否堅持運動和運動時間長短是減肥的關鍵。(一般人的運動應控制在30分鐘到一個小時，減肥則要在45分鐘以上。如果沒有整段的時間，短時間的累積鍛煉也是可以達到效果的。)

王梅提醒，兒童相較成人缺少耐心，有趣味的運動才能充分調動他們的積極性，保證他們的運動時間。在帶領兒童做運動時，建議家長多選擇趣味性、競爭性和技巧性的運動(如乒乓球、游泳、攀巖等)，這不僅保證了身體的健康也培養(yǎng)了他們對于運動的興趣。兒童的運動時間也應根據孩子自身的體質和健康狀況來定，這才能最大程度保證他們健康運動。而且，在快樂的運動體驗中，讓孩子們掌握了運動技能，提高了身體素質，享受到完成運動的成就感。